Yeni Yıl tatilinden sonra nasıl kurtarılır?

Yılbaşı Sonrası Depresyon – nadiren olmadığı bir hikaye. Özellikle genellikle tatil için çok uzun zamandır bekleyenler için, ona doğru belirli beklentileri test etti ve onlardan tam olarak memnun değildi. VE her şey iyi gitti bile, “keskin iptali” duygusu gerçekten depresif durumu neden olabilir. Bu değil sadece olmasına rağmen.

Devletin Özellikleri

Dünya Sağlık Örgütü’ne göre, dünyanın neredeyse yarım yaşındaki depresyon acılarını sonrası. Ama birisi şanslı olduğunu ve birkaç saat boyunca bu nahoş durumun sürer, diğerleri hafta çiftine kendilerine gelmek zorunda. Ve bu sonsuz “notlar”, sarhoş sayısı ve misafirler ve misafirler resepsiyonlar için bir kampanya serisi ile bağlı değildir. Daha doğrusu, her zaman bu ile bağlı değildir.

Aralık-ocak duygusal bozukluklar başlatılması ayları. Bu o yıl özetlemek zamanı görünüyor zamandır. onlar (hatta kısmen) memnun etmezsek, duygudurum bozulur. 1 Ocak birçok acele yeni bir hayata başlamak için: yeni yılın başlangıcı ile, durum biraz farklıdır. Ama, planlar yerine getirilmemesi çeşitli nedenlerle, son tarihler de depresif düşünceler gerektirir ki, ertelenir. Yeni yıl tanıştıktan sonra tüm bu koşuşturma, hazırlık, eğlenceli, bir günde iptal anlamsız hale gibi görünüyor. Birisi kutlama tritely yorgun.

postprazdnichnoy yorgunluğu Özellikleri:

• Küçük aktivite, çabuk yorulma nedeni bile tanıdık şeyler+
• Noel dekor sökmeye Yılbaşı dekor hatırlamak arzusu “eskisi gibi” yaşamaya başlama+
• Ben daha hızlı yatmak istiyorum+
• aksine, bastırılamaz iştahı, stres stres üzerine, iştah eksikliği veya+
• yetersizlik ziyareti isteksizliği, alıcı misafirler zevk almak için.

Birçok kişi özetlemek ve planlanandan daha onlar genel fazlasında tatillerde harcanan öğrenmek.

Ve bu da karartıyor. Birisi sadece yeni yıl ben gibi değil geçti kızdırdı. Bu arada, Bir sonraki yıl için tatil için tutum revizyon erteleme gerekmez.

Sen artık, büyük bir tablo düzenlemek yorgun ve gıda sayısına insanların, bir sürü çağrı ve konukların sayısına olacağı çok kendiniz için Ocak başında en kendiniz karar verebilirsiniz. Birisi kendisi için karar verirse onun için mükemmel bir tatil çirkin, masa oyunları ve favori müzik için akşam bu hızlı restorasyon için ilk adım olan bir ile güzel ama mütevazı yemeği olduğunu. Çok büyük bir insan sayısı oldukça, savaş altında şampanya bir yudum içmek, gece tabloları düzenlemek için tercih bir mandaring yemek ve sevdiğiniz filmi izlerken olurdu, yatmak. Ancak bazı ayarlar, basmakalıp bunu engelleyebilir.

Fiziksel aktivite

Önümüzdeki yılın her yeni gün büyüyor ağırlık Hakkında, şaka bir çok icat. Yeni Yıl tatilleri sonrasında birçok diyetler, denir doğru beslenme ile kapalı kırık, go. Ve onlar birkaç gün boyunca normale dönüş için, çok hızlı bir şekilde istediğiniz. Ama ne çabuk boşaltılır bile hızlıdır. Bu önemlidir değil acele, ancak kalite. Ne formunu korumak için yapılabilir?

1. yürüyüşün çok başlayın. 1 Ocak Ve sabah – yürüyüşe harika bir sebebi. Şehir Hava güzel durabilir, uyuyor, ‘s zaman yürümek ve böylece postpracker depresyonu uyarmak. Ama başka bir gün durdurup (tercihen bir adım ölçer ile) uzun yürüyüşler için zaman bulmak için zaman olabilir. Günde 8-10 bin adım – Optimum kurtarma modu.
2. erken işe hala ve Yeni Yıl tatilleri zaten yorgun gelen, size yararlı hoş birleştirmek gerekirse. En sevdiğiniz film ya gösterileri ana kas gruplarına çeşitli yaklaşımlar yarım saatlik eğitimi izlerken. Ve böylece – Her gün.
3. Bir hediye kendisi hala yapılmazsa, simülatör de spor malzemeleri mağazası ve görünümüne gitmek mümkündür. Koşu bandı, egzersiz bisikleti – iyi ve faydalı edinimi. Özellikle yılın başında.

tembellik Ben yürüyüşe gitmek istemiyorum şekildedir, ne de ev fitness sağlayamadığı takdirde, Temizlik organize etmek gereklidir. Herhangi bir hane halkı gönderin, varsa, temizlik, havalandırma, “raf” evleri düzenleyin. Bütün bu yeni yıl önce yapılmış olsa bile, tatil sonrası hep emek feat tekrar için bir neden olacaktır. Ve temizlikten sonra, bir şarj, yürür ve yürüyüşler için ve zindelik için ve hatta kayakta kayak yapacak.

Beslenme

Güç kurtarma maddesi, yürütmedeki en zor olanı. Evde çok lezzetli (ve mağazada / daha fazlası), dayanması çok zordur. Ama bütün bu bayram sonra bu depresyon içine bırakacak postpracker “Yine kazanılabilir”, orada. Bu nedenle, yeni yılın menüsünü önceden düşünmeniz gerekir, böylece tatile lezzetli her şeyin tadını çıkarır ve salata yemek yememeliydim, onları kekler ve tatlılarla ısırırdım. tatilinden sonra yemek nasıl?

1. Işık Çorbası 1 Ocak. postprasnival günün en iyi yemekleri biri – ışık çorba, et suyu. Gerek Ocak olmalıdır çorba pişirme öncesinde bunu pişirmeye 1. Ve eylemine, nasılsa taşımak için kendinizi zorlamak için beslenme, yeşillik ile tamircilik olabilir. Yiyin yavaş ve zevkli. çorba için, tatmin etmek kokulu kruton uygulayabilir ve kek ve salatalara hepsi aynı gitmeyin.
2. Markalar yemiş kaydetmek için seziyorum. Ve önümüzdeki için bir menü olun ve sonra kahvaltı, öğle ve akşam düzeltmek için daha iyidir. Bu aşırı yemekten dan kurtaracak.
3. daha yeşillik, sebze, meyve vardır. Ağır yemek Terk, tatlı, kalın, kızarmış. Ve kırmak vermemek için, hala bir şey düzenlemelere göre izin verilir, ancak kesinlikle edilir. Örneğin, tatlılar – Cumartesi sabahı. Yağlı diyet çanak – yemekte Pazar günü. Ve fazla olmayan.
4. diyette yeni ve yararlı bir şeyler girin. Birisi için sabah veya avokado tost içinde bir yüzlü olacak. Yeni bir yemeğin gelecek yılın ilginç bir deneyim olduğunu ve yararlı bir alışkanlık olabilir.
5. Boşalt akşam. Ev yapımı yemekte daha iyi en geç 6 saat ile Kolej. , Şaka, izle film, birlikte yemek Iletişim. Ve sonra – şekersiz bir şey, sadece yeşil veya bitkisel çay.
6. o akşam yemekleri için akşam yemekleri için gitmek daha iyidir, değil ziyaret etmek için. Ve ayrıca yeni bir alışkanlık sunabilir – favori yerde arkadaşlar (veya yeni cafe) brunch.
7. Tamamen alkolden reddetme istemiyorsanız, vay, vay, hiçbir şiddet clockwork olmalıdır, bu konuda önceden bu konuda hemfikir gerekir. Örneğin, akşam yemeği için kendinize iyi bir kadeh şarap izin – ve artık.

Gıda çok (zararlı, kalori, tatlı) yenen “TV altındaki”.

Bu alışkanlık kendinizi ezberlemek zorunda olacak. Bu şenlikli bir istisna yapılır, ancak anlamda böyle “gastronomik sefahat” yılda bir kez olur edilebilir. yarın zaten çünkü Ve sonra 1 Ocak’ta, TV’den yemiş sayısı için vicdanını eziyet olmaz – diğer kurallar. Ve tüm bu birleştirmek gerekir – kurulan beslenme ve fiziksel aktivite. Bu iki bileşen bir araya mükemmel çalışır. onlara karşı normal uyku da var eğer, kurtarma hızlı olacak.

Uyuyan modu

O (onlar tatile ilişkili özellikle) Yılbaşı tatilleri bu madde ilk düşürülmüştü ki sır değil. Ve normal uyku yokluğunda, hızla mümkün olmayacaktır. uyku normalleştirme üzerinde edelim vermek tavsiyesi.

1. Gerek tv altında uykuya dalmak. İdeal – (Oda havalandırılmış iken) yatmadan önce küçük bir gezintiye sonra bir yatıştırıcı duş almak, evine gelip yatmak. Eğer değil uyku yaparsanız, bir kitap almak, ancak telefon.
2. yatmadan önce yemek gerek yok. akşam yemeği uykudan önce en az 3 saat düzenlemek için deneyin – oldukça neredeyse herkes için.
3. Yatağa git ve aynı zamanda kalkmak. Bu bir döngüsel sistemdir vücut yardımcı olur.
4. 1 Ocak günü, taze, kokulu üzerinde yatak çarşafları için değiştirilir (dondurucu havada tutunmaya bile özel olarak mümkündür).
5. hamam rahatlatıcı akşam pes etmeyin aroma mumlar çevrili.
6. En sevdiğiniz uçucu yağ damlacıkları bir çift odasında zemin yıkayın.
7. İdeal olarak, 2 saat uyumadan önce, sen doğal olmayan ses kaynaklarını kapatmak gerekir. Sadece ev yapımı sessiz konuşmaları bekliyoruz. Ama hafif müzik oldukça kabul edilebilir olduğunu – caz veya sakin egoelody gibi bir şey.

Her şeyin bir gün çalışacak bir gerçektir değil, ama sonuçta sorun basit değildir. Ancak, tam olarak bu kurallara uyar biri daha hızlı “normalize” dayanır olandan normal uyku kuracağını.

Öneriler

Kurtarmak ve uzun bir aradan sonra istihdam zamanda zordur. Psikologlar, çalışma yarışına çok şiddetli olarak dahil edilmemesi için dikkatli olmalarını önerir. Tatilden sonraki ilk iş gününde (mümkünse) kafanızla birlikte çalışmak için ayrılmamalıdır. Eve bir şey almayın, geç durmayın, acele etmeyin – bunlar ilk iş günlerinin ilkeleridir. PROPRACKED KAZANIMINDA YARDIM Böyle anlar.

• Fiziksel egzersiz. Spor her zaman ruh hali, duyguları, etkinliği etkiler. Çünkü herhangi bir kanepe koşu, fitness vb. Kanepede de yalan söyleyebilirsin, ama biraz. “Kanepe” süresi geciktiği, daha uzun süre geri kazanılacak.
• Yeni Hobiler, Projeler. İsteğe bağlı olarak büyük ölçekli ve önemli. Yerel müzeye gidebilir, en son pozları keşfedin. Yeni bir kitap satın alabilir ve rahat postpracket akşamlarına adanmış olabilirsiniz. Çizebilir, Şekillendirebilir, Nakış Yapabilirsiniz – Sanat Terapisi Çok Düzenleniyor, Bir Kişiyi “Toplar”, Gerginliği Gider.
• Akşam veya gündüz “plan olmadan” şehir etrafında yürür. Sadece bir termos ve ev yapımı kurabiye (veya fındık, kurutulmuş meyveler) alarak yürüyüşe çıkın. Aynı anda fotoğraf çekebilirsin. Yürüyüşü daha uzun süre uzatın, alışverişe bağlamayın. Uzun zaman önce olmadığı bir yürüyüşe çıkın, memleketimde yeni yerler keşfet.
• Şu anda yapamayacağınız her şeyi kapat. Büyük ölçekli bir alışveriş, daha büyük yıkama, hızlı yemek pişirme ve yavaş yavaş, huzur, tatilin sessiz ve rahat olabileceği gerçeğinin farkındalığını çıkarın.

Tabii ki, bu sefer bir dizi teknikte ve gezilerde bir şey değiştirmek istiyorsanız, arkadaşlarınızı ve sevdiklerinizi planlamak ve reddetmek zorunda kalacak. Sadece içtenlikle, kibarca ve nazikçe, bu seferinin yakın bir aileye ait bir şirkette sessiz yeni yıla ayarlandığını söylemek için. Uzun süre geri kazanılmaması için, hediyeler, dekor, menüler ve diğer yeni yıllara çok fazla dikkat etmemelisiniz. Her şey daha kolay olabilir, tekrar oynatabilir, kurulumu değiştirebilir. Ve sonra yeni yılın tüm enerji harcayan bir tatil olduğu ortaya çıktı.