Meditasyon nasıl?

Birçok kişi haddelenmiş senaryoya canlı. Onlar hayattan hiçbir şey istemiyorum. Onlar hala uygundur onlara görünüyor. bir an vardır Ve bir kez belirli bir ortamda yaşamış bir kişi, ben değişim her şeyi istediğinizde. Böyle bir farklı nedenlerle neden bora, ancak bu nedenler her zaman iyidir. Daha sonra bir taraftan diğer tarafa atma. Bu durumda, bunu kendine değer durma ve dinleme olduğu. En iyi meditasyon ile yapmak.

Ne meditasyon gereken?

İngilizce kelimenin çeviren meditasyon aracı “yansıma”. O zaman bunu basit bir dil konuşuyorsanız bir şey üzerinde bazı konsantrasyon. Ayrıca bu meditasyon herhangi bir nesnenin ya da “I” odaklanarak kasıtlı ima ekleyebilir. Basitçe söylemek gerekirse, bu şeyin tefekkür. Meditasyonlu kişinin yaşadığı koşulu açıkça açıklanıyor. Kişilik uygulaması sırasında ve uyanmaz, aynı zamanda uyuyamamak.

Ve büyük, etrafımızdaki tüm olaylar tarafsızdır. Biri sever yağmuru ve birisi onun gibi değil. Yani, bir insanda yağmurlu bir gün hayal kırıklığını getiriyor, diğeri – zevk. Sonuç olarak, aynı olay farklı şekillerde tüm bireyler üzerinde işlem yapar. Bütün bunlar, ıstırap veya neşenin kötü havalarda olmadığı için, ancak somut kişinin tutumu.

Bununla birlikte, bir kişinin kaderinde meydana gelen tüm olaylar kendi özündedir. Bu nedenle, bilge insanlar, çok kötü olaydan bile, belirli bir deneyimi çıkarabileceğinizi ve hatta fayda sağlayabileceğini söylüyor. Bilmek, Sadece kişinin bilincinin kendisi, hayatında olan her şeyi kötü ve iyi bir şekilde bölebilir.

Meditasyonlar hakkında konuşursak, bu uygulama, etrafında olanlarla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmeyi öğrenmenizi sağlar, çünkü kökte bile belirli olayların seyrini değiştirir.

Sık sık, iğrenme ve birinin bir kişinin acı çekmesini sağlayın. Buda Shakyamuni, yukarıda açıklanan anın net bir tanımını verdi ve “hoş” veya “tatsız” büyüdüğü kökü belirledi. Bu faktör rehberlik denir, t. E. Buna ya da başka bir etkinliğin bir ucuna bir kişiyi kendisi verecek, bu yüzden olacak. Buda, kaçınılmaz olarak Nirvana’ya yol açan insan ıstırabının durdurulmasına katkıda bulunan bir yöntem tanımladı. Bu yöntem meditasyondur.

Şimdi, meditasyon adamın tam olarak ne verdiğini ve bu uygulamada nişanlanması gerektiğini çözeceğiz. Bazıları moda hakkında düşünür ve trendlerini takip edin, diğerleri gerçekten geçmişten kurtulmak ve onunla ilgili acı çekmek istiyor. Basit, ilk bakışta, belirli bir müziğin altında belirli bir duruşta oturan bir erkeğe büyük fırsatlar verebilir? Bu, modern dünyada herhangi bir insanın herhangi bir insanın ve dinlenme için bir dakika oturmasına rağmen ve zaman yok, bu kadar zaman geçirmenin zaman geçirmemesi zaman değil!

Her şeyden önce Meditasyon, aklınızı herhangi bir bireyi kontrol etmeyi mümkün kılar. Uygulayıcının meditasyonda yaşandığı devlet nedeniyle, zihinsel salınımlar oluşur. Geleceği yansıtmak için beynimiz ve bilincimiz olduğu hatırlanmalıdır. Bize olan her şey şimdi geçmişte aklımızın projeksiyonudur. Ayrıca, insan beyninin ezberlenmesi, daha önce olan olayları analiz ettiği söylenebilir. Daha sonra, bu anlar olumlu ve olumsuz paylaştığı anlar. Bu aktivitenin “salınım” denir.

Bu işlem zamanında tarif Patanjali Hint filozofu, kim meditasyon pratiği geliştirmek için çok çaba sarfeden. Ancak, “aklın salınım” terimine geri. Bir kişi bu faktör yok eğer, herhangi projeksiyonlar olmadan onun gerçekliğini göreceksiniz söylediğini Hint filozof. Bu yardım kaldırım zihinsel aktiviteye meditasyon ile gerçekleşecek.

soru ortaya çıkıyor: “Meditasyon düşünmek için hiçbir şey verir?”. Tabii ki değil. Sadece düşünceler farklı olabilir. Örnek verelim. İki kişi doktora doğrultusunda oturmak. Bir düşünceler, bad hakkında yeşil alan ve uçan kelebekler diğer düşünür. Bu an beyin farklı şekillerde çalışabilir anlamak mümkün kılar. Meditasyon yaparken, tüm kötü düşünceler, bütün huzursuzluk ve ağrı gitmesine atılır.

bir nesne üzerinde sadece bir konsantrasyon var. Bu sadece iyi düşünce durumudur.

Ve büyük, beyin uzun tek düşünce üzerine etkisini incelemek amacıyla öğrenilmiştir. Negatif olaylar gerçekleştiğinde Genellikle, bilincimiz tamamen onlara yoğunlaştığı. insanlar genellikle depresyona girer nedeni budur. Bu noktada pozitiften anahtarı dikkat gerekir. meditasyonlarında yapmanın en iyi yolu. Zihin sakin olduğunda, o zaman dünya çapında aynı olur. bunu nasıl algıladıkları bize ve onun boyalar etrafında Dünya bağlı olduğunu unutmayın.

Meditasyon öğretme insanlar felsefi hayata ilişkilendirmek. Böyle ifadeler yardımıyla Örneğin, “çiş, her şey sabit olabilir eğer neden?Eğer bir şey düzeltemez “Veya” “, üzücü ne olmak. Ancak, bir kişinin zihni derhal çağrı veri kabul edilemez. o yapmıştır Yani, onu frenlemek için gereklidir. Bu bilgili insanlar ve pratik meditasyon için.

fikrini fethedebilirsiniz bir tüm dünyayı fethetmek mümkün olacak. Kauçuk çizme nasıl giyilir, su birikintilerinde cesurca şaplak atabilirsiniz, böylece kendinizi dış dünyanın olumsuz tezahürlerinden meditasyonlarla koruyabilirsiniz. Bu yüzden bir kişinin meditasyon yapması gerekiyor.

Bir yer ve zaman nasıl seçilir?

Meditasyon için tam olarak uygun olan en ideal yerlerden başlayalım.

• Ruh kaya – Burası muhteşem ve fantezi resimlerine benziyor. Ayrıca, yerli Amerikalılar bazen bu arazide yaşadılar, bu yerlerde manevi törenlerde çalıştılar. Bu yerler gençleşiyor.

• Erik köyü Dornya’da (Fransa) kuruldu. Burası bir Budist manastırı. Burada herkes titiz bir programda yaşıyor. Bu nedenle, sınıfların zamanı ile çok basit karar vereceksiniz.

• Dharamsala (Hindistan) adında şehir. Burada küçük bir emeklilikte kalabilir ve Dalai Lama’nın kendisi tarafından yaratılan felsefi anlaşmalara katılabilirsiniz.

• Kuzalu-Natal’daki Budist Merkezi Güney Afrika’da yer almaktadır. Burada barış ve Afrika doğası var.

• Suan Mok – Tayland Manastırı bir meditasyon kursu geçirmeyi önerir.

• Alla cukui Hawaii rezervinde bulunan ve burada insanlar ciddi deneyimlerden sonra rehabilitasyona geçiyor.

Bilmesine rağmen Nerede meditasyon yapacağınız önemli değil. İstediğiniz yeri seçebilirsiniz. Dairedeki herhangi bir köşe bunun için uygun olacaktır. Asıl şey, bu alanın kapı veya bölüm tarafından diğer odalardan ayrılmasıdır. Yoğun perdeler veya mevcut diğer materyaller genellikle iç mekanları ayırt etmek için kullanılır.

Meditasyon alanının içinde uygun bir kanepe veya kanepe yerleştirin. Birkaç büyük yastık satın alın. Meditasyon yaparken vücudunuzun yüklenmemesini sağlamak için gereklidirler. Oda aydınlatması doğal güneş ışığına benzemelidir, bu nedenle karşılık gelen ampulleri seçin. Bir halı yatağının katında ya da büyük bir yığınla sarayın. Böylece bacaklarınızı zeminde indirirseniz donmaz. Farklı figürinler, resimler ve egzotik bitkiler tamamlayabilir.

Şimdi zaman dilimine dönüyoruz. Hepsi bireyselliğinize bağlıdır. Bazı sabahları uyumak için bir aşk ve her zaman geceleri ertelendi, diğerleri ise aksine.

Buna ek olarak, belirli saatlerde meditasyon öneren Budist destinasyonları var. Aşağıdaki bilgiler, birinin meditasyonların okuyan zamanını seçmesine yardımcı olacaktır.

Budistlerin ana mesleği, günlük yaşamda başvurdukları çeşitli uygulamalardır. Onların apartmanlığı, sessizlik ve barış için. Thaevad’ın öğretilmesi, adamın yataktan kalkmasını ve erken yatmaya gitmesini ister. Bu nedenle, bu durumda meditasyonlar için sabah ve akşam tercih edilir.

Grup Çalışmaları Tıbbi Öngörülmeler Tibet Budizm. Genellikle bu tür prosedürler her gün yapılır 5-16 AM arasında. Ek olarak, bu yön doğrudan astronomi ile bağlantılıdır ve kendi kurallarını belirler. Bu yüzden Meditasyonlar saat 6’da saat 6’da, saat 12’de ve akşam saat 17’de ve 24 saatte öğle yemeğinde yapmanız önerilir. Özlemlerinizi kendinizin derinliklerine yönlendirmek için Zen’den meditasyon yapmaya başlayın. Bu uygulama, uyandıktan yarım saat sonra meditasyon yapmanızı önerir.

Özetlemek. Hala kendiniz için belirli bir yön seçmediyseniz, o zaman bunu bilin Meditasyon, belirli bir yaklaşım gerektiren bir uygulamadır, ancak çok sesli olarak bir kişinin arzularını ve ihtiyaçlarını ifade eder. Bu nedenle, meditasyon gün boyunca herhangi bir zamanda ve hatta geceleri yapılabilir. Ve büyük, net sınır yok. Bu konudaki ana şey, sınıfları kaçırmak değildir ve her zaman onları artırmaya her zaman. Ve son: Yukarıdaki sorunu durdurmayın. İşte sezgi ve arzu güvenmek gerekir.

Poz

Genellikle meditasyon için duruş var kabul edilir olduğu unutulmamalıdır. o anksiyete neden bu kadar çok, bu soru çoğu anlaşılmaz olduğunu. Ancak, panik gerekmez. Sadece sadece ilk bakışta meditasyon vücudun tüm hükümleri karmaşık göründüğünü biliyoruz.

Eğer hakim ve bunları doğru şekilde gerçekleştirmek başlar iseniz, onlar yüzünden acemilik yanıltılmış olduklarını hissedecek. Ve en önemlisi: Vücudunuzun pozisyonu mümkün olduğunca konforlu olmalıdır. Bu meditasyon Unutmayın sporla ilgisi yok.

Yani aşağıdaki önerilerden optimal seçeneği deneyin.

Sandalyenin üzerinde

Bu andan Üstü boyamak gerekiyor. Meditasyon için oldukça elverişli bir konuma oturuyor. Yine de, bu unutulmamalıdır meditasyonlar uygularken, insanlar sıklıkla onlar uykuya öyle bir ölçüde rahatlatıcı. Dersleri tam midede veya bir yorgunluk durumunda başlatırsanız, o zaman, büyük olasılıkla, bu nasıl olacağı. Bu nedenle, bu hüküm dikkat ile uygulanmalıdır. Tabii ki, dışkı yerine rahat bir kanepe seçmek daha iyidir. O zaman favori dersine gitmek için yalan söyleyebilirsin. Aynı zamanda, Trans’taysanız, düşmeyeceğinizi bileceksiniz.

Başka bir seçenek Bir sandalye ile güvenlik. Başkanın kafanı meditasyon yapmaya karar verirsen. Bu durumda, vurgu ellere gidecektir. Parmaklarına dikkat etmelisin. Dengeni tutabilmeniz için yerleştirilmelidirler. “Aşağı kafa” pozisyonundaki meditasyonun sadece deneyimli insanları karşılayabileceğini unutmayın. Bu seçenek oldukça karmaşık.

Dizlerde

Özel talimatlar çeşitli duruşlar sağlar. “Dizlerinin üzerinde” poz, omurganın eşit pozisyonda tutulmasını sağlar. Bu duruş oldukça kararsız. Büyük bir diz yükünü kabul ediyor. Aynı anda bacaklar var ve kalçalar topuklarda dinleniyor. Temel olarak, bu durum uzun süredir pratik yapan insanlar tarafından seçilir. Vücudun bu pozisyonu da Vajrasan pozu veya elmas konumu olarak da adlandırılır.

Neyse, Bu yönü seçmeden önce biraz pratik yapmanız gerekir. Vücudun konumunun her zaman bilincin faaliyetleriyle ilişkili olduğunu unutmayın.

Vücudunuz rahatsızlık hissediyorsa, bilincini de hissedecektir. Her zaman rahatsız olduğunuzu düşüneceksiniz ve bu düşünceler kesinlikle sizi meditasyondan uzaklaştıracak.

Lotus poz

Sayar Klasik İcra. Gerçekleştirmek için dizlerinizi bükmeniz gerekir. Sonra, ayaklarınızı zıt kalçalara yerleştirin. Dizleriniz yerde dinlenmeli ve sırtınızın mümkün olduğu kadar güçlü düzelmesi gerekir. Yine, bu seçenek konfora alışkın olanlar için oldukça uygun değildir. Damarları olan veya damarlarla ilgili sorunları olanlara tavsiye edilmez. Bu duruş, esnek ayak bilekleri olanlarda bile çok fazla zorluk yaratır. Ve yine de faydalıdır.

Lotus’ta kaslarınızı arka taraftaki kaslarınızı bir tonda olacaktır. Kan dolaşımınızı iyileştirir. Eğer kesinlikle lotus pozisyonunda meditasyon yapmak istiyorsanız, önce bir oturum geçirmeyi deneyin Bir buçuk pencerelerin poz. Bu daha erişilebilir bir seçenektir. Bu rakamı tasvir için, her iki bacak eğmek ve uyluk üzerinde tek ayak koymak gerekir.

Eğer kaval çapraz ve kalça üzerinde ayaklarını gönderirseniz, siz dört nilüfer poz alabilir.

Nasıl hazırlanır?

Tüm talimatları yerine getirmeniz gerekir. meditasyonlar kuralları gerektirmeyen unutmayın. Bununla birlikte, şiddetle şüphe duyanlar, aşağıdaki kurallara uymanız önerilebilir.

• Meditasyondan önce yemek imkansızdır. Gerçekten yapmak istiyorsan, hafif bir salata ya da bir çift elma yemek daha iyidir. Bir oturum sırasında düşeceğinizin tam midesinde düşeceğinizi unutmayın.

• Yorgun kişi trance tamamen giremeyecek. Sınıf meditasyonu yerine, uykuya daldı. Bu nedenle, uygulamaya başlamadan önce, biraz rahatlamalısınız. Uyumak ya da yürüyüşe çıkmak daha iyi.

• Keyifli su tedavileri gelecekteki gevşemeye katkıda bulunacak. Ek olarak, zihinsel durumla ilişkili uygulamanın başlamasından önce, vücudunuzun temiz olması çok önemlidir. Sıcak su kasları ve aklını rahatlatacak.

• Meditasyondan önce giydiğiniz giyim rahat ve ücretsiz olmalıdır. Doğal kumaşların kullanımı ile dikilmesi arzu edilir.

• Böylece süreç hızlı başladı, Özel lezzetlerin uygulanacağı odayı doldurun.

• Tüm hayatta stresli durumlar var. Patronla tatsız bir konuşmadan sonra sakin olamazsanız, önce beden eğitimi yapmak daha iyidir. Gerçek şu ki, insanın kaslarının ve iç organlarının stres biriktirebileceğidir. Sert olmayan egzersizleri kullanarak sıfırlayabilirsiniz. Bu yüzden kasları olumlu bir şekilde cezalandırır, dengeyi geri yüklersiniz ve aynı zamanda vücudunuz oksijenle doyurulur.

• Yoga sınıfları ayrıca meditasyon için hızlı eğitimine katkıda bulunur. Böylece kas yetiştirirsiniz ve uygulamayı içeren özel bir duruş kabul edersiniz. Ek olarak, Yoga’nın kendisi “aktif meditasyon” olarak kabul edilir.

• Sakin müzik, vücudun rahatlamasına katkıda bulunur. Bu nedenle, bu yöntem hazırlamak için kullanılmalıdır.

• Nefes egzersizleri, Yani bazı derin nefesler, aynı zamanda pratik yapma konusunda belirli bir tutum elde etmeye de yardımcı olacaktır.

Proses meditasyon

Çeşitli meditasyon yöntemlerinin dünyasında ne kadar var olduğunu hayal etmiyorsunuz. Sıradan ve oldukça egzotik. Hem doğada hem de evde onları geçirebilirsiniz. Gerçekten trance girmek istiyorsanız, o zaman sizin için teknikler de fazla oynamaz. Asıl şey düşünmek ve sözde olanı yapmaktır. Meditasyon sürecini ortaya çıkaracak en kolay yöntemi düşünün.

• Özel aydınlatma ile özel bir yerde rahat bir kanepe oturmak. Arkanın altındaki yumuşak yastıklar şerit. Vücut Poz – Maksimum Uygun. Kaslardaki bazı rahatsızlıklar başlarsa, rahatlamazsınız. Telefonu devre dışı bırak.

• Meditasyona başlarsanız ve aniden ayağından çıkacaksınız ya da burun başlayacak, sonra Endişenin nedenini toleranslandırmayın ve ortadan kaldırmayın.

• Yüzünü ve dudaklarını rahatla, boyun kasları da rahat olmalı. Dişler sessiz değil. gözlerini kapat.

• Bu pozisyonda, yaklaşık 15-20 dakika oturun. Birkaç üniforma ve derin nefes alır ve nefes verin. Daha büyük bir etki için, ekshalasyondan önce nefes almayı geciktirin. Kural böyle: havayı burnundan soluyun ve ağızdan nefes verin. Daha da sakince nefes almaya çalışın.

• Yabancı sesleri nedeniyle olduğu gibi algılama. Daha sonra, onlara alışırsınız, böylece sizi işlemden rahatsız etmeyeceklerdir. Kulaklarımızda kulaklıklarınız varsa, hangi üniforma müzik sesleri var, sonra onu dinleyin. Aynı zamanda, vücudunuzda meydana gelen iç duyumlara dayanmalıdır.

• Vücudunuzun birçoğunu hissedin ve ardından vücudun farklı bölgelerindeki duygulara gidin (meme, sırt, bel, omurga ve t. NS.). Kontrol etmem gerekiyor, rahatladılar ya da değil. Uzuvlarını tamamen rahatlatmaya çalış.

• Sonra Tamamen vücudunu hisset.

• Bundan sonra nefes almaya geri dönmeli. Üzerine konsantre ol ve aklını rahatlat. Kontrol etmeyin. Duygular, düşünceler, duyguların gözlemlerinizi ayırın. Olan her şeye kayıtsız kal.

• Böyle bir durumu uzun tut, Aklında ve tüm vücutta bazı karakteristik olmayan değişiklikler hissetmeyin.

• Onları hissettiyseniz, o zaman her şeyi yaptınız.

• Meditasyon Durumunu Ayrılma, Gözleri yavaşça açın, Etrafına bak ve senin yerinden kalkmak için acele etmeyin.

Yukarıdaki teknik, yalnızca pratikte meditasyon uygulayacak olanlar için harika. Bu uygulama özel çaba ve çok zaman gerektirmez. Bedeninizdeki değişikliklerin sonuçları bir bütün olarak bir hafta içinde bekliyor.

Yeni başlayanlar için ipuçları

Tüm nüansları dikkate alırsanız, meditasyonları öğrenebilirsiniz. Ve sınıfta tamamen konsantre olmaya yardımcı olacak bazı sırlar var.

• İlk önce koymak gerekir belirli bir hedef ve eylemlerini gerçekleştirin, ve sonra belirli bir karar alın.

• Başlangıç ​​sınıflarının bir yer ve zaman seçmesi gerek. Yeni başlayanlar ilk oturumları ayrı ve sessiz bir odada yürütmek için önerilir. Ama istediğiniz zaman seçebilirsiniz. sınıflar için mükemmel sabah ve akşam saatlerini uygun olacak. Bu saatine oturumları alamıyorsanız, o zaman Diğer seçeneğini. Gün boyunca, o da uygulayıcıları meşgul yasak değildir.

• Değişim sıklığı büyük önem aynı zamanda. daha sık sonuç size ulaşmak o kadar artar, meditasyonlarda başlattık. Sınıflar düzenli olarak yapılmalıdır. Onları atmak ve yeniden başlatılamaz.

• Nihai hazırlık ana nokta olmalı. Meditasyon sırasında zaman farklı çalışır. Bu nedenle, işlemi kontrol etmek zamanlayıcı koydu.

• poz ile karar. Yeni başlayanlar için daha uygun bir pozisyon almak daha iyi olduğunu unutmayın. Meditasyon neredeyse imkansız yalan. Bu pozisyonda hızla düşecek ve tüm süreç pompasına gidecek.

• Sadece başlıyorsanız, sürekli sürecini iyileştirmek için denemek. Bunun için meditasyon zamanlı her zaman ve onların sayısını artırmak gerekir. Aynı zamanda, sonuçları izlemek için dersten sonra eyaletinize dikkat etmeye çalışın. Daha sonra, bu sonuçlar negatif tarafları analiz edilebilir ve ortadan kaldırılabilir.

• Meditasyona başlamadan önce olumlu bir tutumu unutma. Ek olarak, bu sürecin kesinlikle hayatınızı değiştireceğine inanmanız gerekir. İnançsız hiçbir şey olmayacağını unutmayın.

• Önemli an: Daha az, meditasyon uygulamasına başladığınız gerçeği hakkında yetkisiz insanlara söyleyin. Bu, olumlu karışıklığınızı önlemek için ekstra peron için yapılmalıdır.

Doğru meditasyon yapmanın hakkında, videoya bak.