Stres stresinin nedenleri ve alışkanlıktan kurtulmanın yolları

Bazen insanlar açlığa tecavüz etmek amacıyla zorlar, ancak psikolojik ihtiyaçlarını karşılamak için başlarlar. Bu şekilde, çoğu stresli durumdaki stres seviyesini azaltmaya çalışıyor. Ürün emilimi, stresli durumla mücadele etmenin ve zevk almanın en uygun ve kabul edilebilir yoludur.

Alışkanlıkların nedenleri

Güçlü heyecan veya stres anlarda, insan vücudu üretmek başlar kortizon, kimin görev kötü ruh ortadan kaldırmaktır. Bir kişinin sinir veya üzgün olduğunda, gıda olumlu hisler eksikliği telafi edebilir. Kontrolsüz besin tüketimi olumsuz duygulara cevap bir tür haline gelir.

stres stres için, zihinsel tesisatları genelde provoke: zararlı ve yararlı ürünler için gıda, bölünmesi için tutku üzerine Psikolojik yasağı takviyeli kalori sayımı. Gıda yutma çoğunlukla otomatik olarak gerçekleşir. O bir oturuşta bütün bir pasta yedik nasıl konusu fark etmeyebilirsiniz. Bu şekilde, insanlar bazı gözlem problemden dikkatlerini geçiş.

gıda ile gerginlik çıkarmak girişimi vücudun koruyucu bir tepkidir. duygusal deneyimleri döneminde, bir kişinin lezzetli bir yemek yemek istiyor. Yiyeceklerin sindirim süreci, insan beynini tüm sorunlardan kapatır. Konuyu istenen sakinliği getiriyor.

Erkek genellikle tuzlanmış veya gevrek ürünler tercih eder. Örneğin, stres döneminde güçlü seks temsilcileri cips tüketimi ile büyülenmiş olabilir. Ancak genel olarak, bazı belirli yemeklerin aktif yemeği, konunun bireysel fizyolojik özelliklerine, kişisel tercihlerinden ve bağımlılıklarından kaynaklanmaktadır.

Aşırı yemleme, iz elementlerin eksikliği nedeniyle olabilir. Stres sırasında magnezyum seviyesi azalır. Üzgün ​​kişi büyük miktarda C vitamini geçirmeye başlar. Bu nedenle, konu sürekli olarak yüksek kalorili yiyecek tüketmek istiyor. Yavaş yavaş alışılır. Bu tür yiyeceklerin yokluğu, konuyu depresif duruma girebilir.

Genellikle aşırı yeme alışkanlığı çocuklukta oluşmaya başlar. ağlama bebek anne sütü ile doyurulmuş ve hemen ardından yatıştırır olduğu. ağlama nedeni soğuk, sıcak veya rahatsızlık diğer devlet olmasına rağmen, ana kırıntı yiyecek yatıştırmak için acele ediyor. Böylece, küçük bir küçük adam bir demet ruhunda oluşur: “Stres – Gıda”.

şeker, kek, kek parçası, çikolata, dondurma: üzgün genç bebek bazı tatlı ürün ile mide doldurmaya eğilimindedir. Lezzetli bir yemek, bir yalnızlık rahatsız duygusu düzgünleştirir ilgi ve sevgi eksikliği telafi eder. Gelecekte, bir yetişkin onun duygusal deneyimlerini hiddening edildiğinde parlak tasteings aramaya çalışıyor.

Etkileri

lezzetli yemekleri ile sinir gerilimi Çıkarma bağımlılık gelişmesine katkıda. Ürün tüketimine Duygusal cazibe bağımsız çok zor üstesinden.

Stres, genellikle şişmanlıkla biten bozulmuş metabolizmaya neden olabilir. Ekstra ağırlık seti çeşitli hastalıklara sebep olabilir. Çünkü eklemlerde, kas-iskelet sistemi uğrar üzerinde artan yükün. En az olan insanların vertebra, durak, dizler, kalça ve diğer kemiklerin deformasyonu var.

Aşırı şeker ve un ürünlerinin tüketimi, pankreas tarafından insülin gelişimini olumsuz yönde etkileyebilir. Bu durumda, hasta diyabet olasılığını artırır. İnsanlarda, iç organların çalışmaları bozulur. Kardiyovasküler sistemin işleyişindeki başarısızlıklar, gastrointestinal sistem, böbrekler ve karaciğer görünür. sağlık sorunları nedeniyle depresyona devlet derin depresyonda kişiyi kaptırabilir.

Doğal bir açlığın hedefi olmayan yiyeceklere bağımlılık, bir kişinin endişelenmesini ve endişelenmesini sağlar. Bilinçsiz düzeyde, bir suçluluk duygusu oluşturulur. Yorgunluk ve gerginlik biriktirin. Adam yavaş yavaş kendini ve çeşitli durumlar üzerinde kontrolü kaybeder.

Ne yapalım?

Yemeği hayatta kalmanın bir yolu olarak algılamaya başlayın ve bir zevk kaynağı değil. Kahvaltı, öğle yemeği, öğleden sonra ve akşam yemeği arasındaki koparmadaki cips, kraker, şekerler tüketimini hemen durdurmanız gerekir. Psikolojik stresin iyileşmesini yararlı alışkanlıklarla değiştirin.

Hobi

Kendi hobinizle çok fazla durabilirsin. Nakış, örgü, ahşap oyma, çizim, modelleme, okuma, şarkı ve diğer yaratıcı dersler konuyu yiyecek için aşırı tutkudan rahatsız ediyor.

Günlük

Duyguların gıda günlüğünü başlatın. Tüketilen yemeklerin sayısı. Karnınızı yüklediğiniz tarihi, saati ve koşulları kaydedin. Duygusal durumunuzu besleme sırasında değerlendirdiğinizden emin olun. Önemli bilgilere dikkat edin: Aç olsanız da, o zaman üzgün bir şey, hızlandırılmış veya yorgun.

Gün boyunca görünen tüm atıştırmalık nedenlerini dikkatlice analiz edin. Günlükteki kayıtlar, tam olarak ne iş yapmanız gerektiğini anlamanıza izin verir. Beklenmedik bir şekilde, aşırı pişirmeye karşı mücadelede, can sıkıntısının farklı bir şekilde nasıl tahriş edilmesini veya öfkeyle nasıl kullanılacağını öğrenmenin önemli olduğunu göreceksiniz.

Stresli durumlardan sonra çalıştırmaktan korkmuyorsanız, kendi duygusal istikrarsızlığınızın tezahürünü düzeltmek için günlüğünden sonra, zamanla sonsuza dek aşırı yemeden kurtulabilirsiniz.

Rasyonun düzeltilmesi

Günde yenen yiyeceklerin hacmini kontrol edin. Vücudun en büyük zararına neden olan diyet ürünlerinizden hariç tutun. Tatlı ve yağlı yemeklerin kullanımında kendinizi sınırlayın. Yemek sırasında besinler dikkatli sıkın. Buzdolabında az miktarda ürün saklayın. Sizinle şekerleme ve kurabiye taşımayın. taze meyve ile bunları değiştirin.

diyetler düşkün olmayın. Kendinizi zorla açlıktan yapmak etmeyin. Yetersiz beslenme hastalığı gelişimine yol açabilir. Daha iyi fraksiyonel güç modunu yüklemek. her 3-4 saatte bir yemek atın. Tercihler deniz ürünleri, meyve, sebze, yulaf ezmesi, az yağlı lor, yoğurt sökme verin, kefir. Snaps su tüketimini yerine. Sıvı mideyi doldurur ve tokluk hissi yaratır.

Fiziksel egzersiz

şehirler ve ülkeler, egzersiz üzerinden seyahat temiz havada yürüyüş duygusal deneyimler, doğadaki sürmek, uzaklaştırır. Spor kaybetmek ağırlık yardımcı olur. Günlük anlamlı duygusal refahını artırmak koşu. için Spor katkıda bulunur sıkıntı ve kasvetli düşüncelere kurtulmak. kas gerginliği nedeniyle, karmaşık karbonhidratlar çabuk bölünmüş ve ek enerji akışları ayıklamak başlar.

Aktif aktivite tüm sorunları arka plana taşır. Ruhun huzursuz rezervleri. Stresi yok etme ihtiyacı kendi başına kaybolur.

Soğuk duş

Soğuk su, büyük ölçüde faydalıdır. Adam neşe ve enerji gelgiti büyük bir sorumluluğu alır. Adrenalin üretimi nedeniyle, kan basıncı artar. Kalp hızlı bir şekilde kan pompalamaya başlar. Ruhun süresi 3-4 dakika olmalıdır.

Süper soğutma izin vermesi tavsiye edilmez. Aksi takdirde, bağışıklık sistemi zayıflamaya başlayacak.

Aromaterapi

Strese yardım etmek, herhangi bir aromatik yağın birkaç damlasının katlandığı stresle başa çıkmalarına yardımcı olur. Limon, portakal, lavanta, papatya, iğnelerin aromaları, konunun ruhunu olumlu yönde etkiliyor. Büyüleyici köpük, vücudun tamamen rahatlamasını ve yorgunluğu gidermesini sağlar.

diğer yöntemler. Diğer metodlar

Çeşitli kurnaz hileler kullanmayı deneyin.

• Başka bir el kullanmak için yiyecek olduğumuzda başlayın. Sağ elle sol elin aslında doğru fırçadan yararlanmaya çalışmasına izin vermesine izin verin. Yemekler sırasında kendinize farklı bir rahatsızlık yaratın.
• Kırmızı renklendirme öğeleri kullanın. Yemekler, önlük, mutfak havlu veya kırmızı ton tack olsun. Beyin, durağı işaret eden bir işaret olarak algılayacak. Böyle bir tür durma sinyali, bir kişinin aşırı yemekten kurtulmasını sağlar.
• Daha sık gülümsemek için alışmak. Yapay bir gülümseme bile, serotoninin gelişmesine ve aktif emilimine katkıda bulunur. Gülen bir adam stresli durumlarla ilgili olmaya başlar. Bir öznenin hayatına girilen bir gülümseme, çok kötü bir ruh hali ile bile stres riskini önemli ölçüde azaltır.
• Şarkı söylemek duygusal deneyimlerin üstesinden gelmeye yardımcı olur. Kronik depresyonu ortadan kaldırır. olumsuz duyguları ortadan kaldırmak için, uzmanlar yüksek sesle şarkı tavsiye. Karaoke Bar’da arkadaşlarınızla gidebilirsiniz. Önceden ses yalıtımı bakımı, ruhunda kendinle yalnız koyun.
• stresi ortadan kaldırmak için mükemmel bir yoldur filmin görünümüdür. İyi mizah her zaman ruh yükseltir. Sen iyi bir finali ile favori çizgi film, melodram veya diğer filmleri izleyebilirsiniz.

Psikolog için ipuçları

Stresli durumlarda kendinize yardımcı olmak için, bir psikoloğun tavsiyesini dinlemeye değer.

• Sorun doğal bir şekilde çözüleceğine dair umut etmeyin. Bir diyet atamak gerekli değildir. Her zaman kilo kaybına ve psikolojik bozukluğun çıkarılmasına neden olmaz. beslenme hatalı kısıtlayıcı önlemler ciddi sorunlara yol açabilir. Bazen hastalık bir psikolog ve bir beslenme uzmanı müdahalesini gerektirir. Ciddi bir hastalık şekli ile doktor ilaç tedavisi reçete edebilir.
• Korkizolün konsantrasyonunu azaltmak için korku ve endişe hissi uyandıran uzmanlar, sıradan su içmeyi öneriyor. Birkaç bardak soğuk sıvı, kandaki kortizol konsantrasyonunu önemli ölçüde azaltabilir. Yeşil çayı iyi yatıştırır. Sinir sisteminin hücrelerinin heyecanında bir düşüşe katkıda bulunan fittoncides içerir.
• Küçük bir çikolata parçası ile ruh halini kaldırabilirsin. Kan serotonini arttırır. Onunla, konu zor bir duruma odaklanma yeteneğini edinir. Uzmanlar kakao içeren herhangi bir ürünün tüketimini önermektedir. Sıcak çikolatanın bir kısmını iç, ancak bunun için şeker eklemeyin. Sıcak çikolata ile birkaç nane yaprakları olan bir bardakta daha düşük olabilir, bu harika bir yatıştırıcıdır.
• Arızalar için kendinizi azarlamamalıdır. Kendi duygularınızı tanımayı ve anlamayı öğrenin. İçeriği dinleyin, diyalogu vücudunuzla ayarlayın. Manevi uygulamalar içsel sakin olmaya yardımcı olur. Doğada temiz havada daha rahat yürüyüş yapın, sürmek. Müzeler, tiyatrolar, spor salonuna katılın. Günün günün çubuğu. Rüyanızı normalleştirin ve dinlenin. Hoş müzik dinleyin.
• Tarafsız konularla ilgili iletişim normal bir insan sinir sistemine yol açar. Arkadaşlarla iletişim kurmak, tanıdık akrabalar. Ruhunu onlara dökün. Çeşitli forumlara katılın. Psikologların ücretsiz istişarelerinden çeşitli sitelerde yararlanın.

Sorununuzla yalnız kalmayın. Kendi durumunu kontrol et. Olumsuz duygularda vermeyin.