Kendinizi spor yapmak nasıl yapılır?

İyi olmayan humus yok ve kilo verme – zorluk olmadan. Sayısız diyete ek olarak, boşaltma günleri kanıtlanmış bir yöntemdir – düzenli fiziksel efor. Birçoğu onları kıskanılacak sürekli olarak planlıyorlar, ancak her şeyin eksik olması ve spor yapma çabası. Bu malzemede, neden olduğunu ve nasıl düzeltileceğini anlamaya çalışalım.

Ne motive olabilecek?

Kaç kez Pazartesiden, önümüzdeki aydan yeni yıldan beri, yeni yıldan beri spor yapmaya söz verdik. Ancak, tatil için kilo vermek istediler, düğünün yıldönümünü, yıldönümü … Dürüst olmak gerekirse, ona elinizde olsa bile, neden fitness merkezine ulaşmadığınızı sorusuna cevap verin? Olası iyi sebepler listesinde, aşağıdakilerden en az biri olacaktır.

• Vücudumun egzersize ihtiyacı yok, çok güzel.
• 90-60-90 – Bu sadece benim için (sadece kadınlar için).
• Usayna cıvatasını aşacağım (sekiz zamanlı olimpik atletizm Olimpiyat şampiyonu).
• Nefes darlığını bilmiyorum.
• Çocuklarım spor salonunu ziyaret etme olasılığını bile düşünmemelidir.
• Egzersiz yapmadan günlük fiziksel bir aktivite alıyorum (bir yükleyici tarafından çalışıyorum).
• Koşu bandından düşmekten korkuyorum (bisiklet pazarlığı).
• En son anaokulunda bir salgın olduğunda hastalandım.
• Benim gardırobumun yarısıyım, ama pahalı (kelimenin değişmez ve figüratif anlamında) şeyleri atmak istemiyorum.

Ama spor yapmak için bize başlaması ne.

• Ben ikinci kat yukarıda dinlenmeden tırmanmaya olamaz.
• I (oh) kocam (erkek arkadaşım) / eşi (kız) bana çok şişman kabul ettiği için istifa.
• Ben güzel bir figür hayal.
• Daha kolay hareket etmek yapmaya 5-10 kilogram kaybetmek istemiyorum.
• Ben zaman gerginlik sıfırlamak için zaman için bir yol bulmak istiyoruz.
• Ben spor ile benim çocuklarım “dost” istiyorum.
• I (ka) tembel değilim.
• kendimi seviyorum.
• Ben beni sevmesini istiyorum.

Yani, bir şey kuvvetleri spor salonuna gitmek, ama bu bir şey henüz eyleme arzu dan açmamış. Sen şiddetle işten sonra yorgun spor, oynamaya başlamak istiyorum, her dakika boyalı olması, çocukların hepsi kalan zaman alabilir?

Ama bütün bu sağlık ve aktif yaşam kendilerini inkar etmek bütün nedenle de değil.

Tembel Nasıl Aşınca?

Şüphesiz telefonla bir kız arkadaşı ile sohbet için zaman var. Ve hangi ilginç dizinin dün baktığımı bitirdiğimi ve favori oyunun yeni sürümünün beşinci seviyesi zaten geçti? Tüm bu durumlarda bitirdiğinizde, eğitimden önce çamaşır makinesini çevirin ve salona girin. Sadece kendini yenebilirsin. Fiziksel aktivitenin ardından, kesinlikle zihinsel faaliyetten sonra yorgunluğunuzu kesinlikle kaldıracak. Hem fiziksel hem de psikolojik olarak serbestçe nefes alacağınızı fark etmeyeceksiniz. Nefes darlığı, nevralji, uykusuzluk ve baş ağrısı saldırıları hakkında unutacaksınız.

İnsanları bir spor salonunda bir zamtan durduran bir başka engel var – sorunun fiyatı. Neredeyse hepsi, en seçkin kulüpler bile, aboneliklerde büyük indirimler vardır (stokları takip edin), yanı sıra, gösteri işinin yıldızları için tasarlanan kulüpleri ziyaret etmek gerekli değildir – bir şey yoldan daha kötü değil. Uyuşturucu satın alımına kaydedildi ve “Mucize anlamına gelir”, kilo kaybı parası, yıllık aboneliği telafi edebilecektir.

Asıl şey tembel olmayı bırakmak, kendinizin ve alışkanlıklarınızın üstesinden gelmektir. Sıfırdan başla ve aşk sporları göründüğü kadar zor değil. Ve sonra kendin nasıl bir şey yemeye başladığınızı fark etmeyeceksiniz, sabahları her gün orada en azından küçük bir ücret karşılığında.

Ancak yukarıdakilerin hepsi sizi henüz spor yoluna göndermemişse, işte daha fazla tavsiye.

Bir ortak bul

Birlikte sadece genişlemelerle değil, aynı zamanda koşu bandı tarafından da eğleniyor. Aynı zamanda en son dedikoduları, haber satışlarını ve ortak tanıdıklarınızın neden henüz spor salonuna gitmediğini tartışın. dışında, Yine de çok tembelleşir, kız arkadaşı derhal kanepeden yükselir, iyi, bir bisikletle yalnız bir arkadaş atmaz ve bir dahaki sefere tembellik saldırısından kurtaracaksınız.

Eğitmenleri bulmak

arkadaş ve tanıdıkları arasından gibi düşünen insanlar için uygun bir aday varsa, Eşiniz bir koç olalım. İlk salona alırsanız, o zaman sadece, yaralanma aksi olasılığını bir uzman yardımına ihtiyaç ve diğer hoş olmayan sağlık sonuçları büyük. Genellikle bireysel olarak koç hizmetler ayrı ayrı ödenir ve para için verilir ne, hatta daha pahalı ve değerli bizim için olur.

koç Konseyi, yeterli yük tanımını yardımcı değil, aynı zamanda sınıfların katılımı kontrol eden sadece.

günlüğü alın

onlar başarmak başardı orada her şeyi yazın. 15 kat daha sonra, 20 ve böylece sıkılmış. daha sonra, 1 santimetre ile bel hacmini (kalça, eller, bacaklar) azalması – 2, 3 ve benzeri ile. kilogram başına Bırakılan ağırlığı, 2, 3 ve böylece. Sen fotoğraflar, grafikler tarafından numaralarını eşlik edebilir. Bir noktada, dönüşüm ve iyileştirme işleminin sürecinin yavaşlayabileceği, neredeyse her biri ile birlikte olur ve daha sonra tüm diğer çabaların yararsız olduğu gibi görünecek. Hayır, sadece ne başladığını gözden geçirmeniz yeterlidir ve yola devam etmeyi reddetmek saçma görünecek.

Terfi

Farklı başarılar için kendinizi küçük hediyeler yapın. Olimpiyat ekibindeki tüm yerler meşgul ve bu nedenle madalyalar ve bardaklar kendilerini ele geçirmek zorunda kalacak (Bu koca / karı, arkadaş / kız arkadaşı istemek daha iyi olmasına rağmen). 3 kilograma kadar kilo verdik – spaya gitmenin bir nedeni olmayan, sevgili bir manikür yapmak, en sevdiğiniz sanatçının konserine veya en sevdiğiniz tiyatroların oyununu bilet satın alıyoruz. İlk egzersiz sırasında zar zor ustalaşmış olan 15 yerine 50 ağız kavgası yaptı – yeni bir tişört (şort, bluz, gömlek, elbise ve benzeri) satın alabilirsiniz.

Sonunda ve biri bir ay içinde çok “doğru” bir akşam yemeği değil, kendinizi karşılayabilir. Bu arada, bazen hatta yararlıdır. Vücudumuz O gelir gelmez, hemen birikmiş yıl kurtarmaya çalışıyor kaybetmeye başlar başlamaz, kurnaz ile ayırt edilir ve sen ve o gece gece şeker verilmiş değil. belki de bir süre en azından onun birikimini bırakacak, bu akşam yemeklerinde lezzetli bir şey vermek Hile ve kilo tekrar azalacak.

Kendinizi işten sonra spor salonuna gidip nasıl yapılır?

çalışma kendilerini organize yardımcı olacak çeşitli pratik tavsiyeler bulunmaktadır. Her şeyden önce, açıkça iş yerinde ve ondan sonra zaman ödemek için gereklidir. Bu sınıflar için zaman bulmak için yardımcı olacaktır.

• Başlamak eğitim için bir takım elbise ile ev çanta unutma, evine dönen, onu hiç terk ediyoruz. o avans ise, sabahtan bir spor akşam için ayarlamak için yardımcı olur, çanta Hasat.
• bunu hatırla Egzersiz kaldır duygusal ve psikolojik gerginlik, Dolayısıyla, çalışanlar, patronlar kesinlikle parlak zihin kutlayacak.
• Eğitimden sonra, hızlı düşecek, daha iyidir Yani iş gününden önce dinlenmek için.
• İşe ve uyku arasındaki zamanım olmayacak, buzdolabı içine bakmak ve gereksiz şeyler yemek için.
• Ve daha da Düşünce köpük kavanoz bir çifti için mağaza atlamak görünecek olası değildir. Bunun için, mide kesinlikle iki santimetre gitmesine izin verir. Hala vazgeçmek zorunda.

Tavsiye

sizin için uygun olan fiziksel aktivite türünü seçin. Şimdi her zevke ve cüzdan için sınıfları bulabilirsiniz. En yakın okulda beden eğitimi kompleksi zamanki “sallanan sandalye” meşgul ve lüks bir spor kulübünde olabilir. Önemli olan size zevkle oraya gitmek olduğunu. Yani size ilgi geri faaliyet türlerine bize.

• Aşama aerobik – Sınıflar en sık grubunda tutamaz, bu da spor merkezlerinde sınıfların bu tip denir yüzden egzersizleri, özel bir platform “Stepa” kullanılarak yapılır. Artrit ve osteoporoz tedavisi ve önlenmesi için uygun diz yaralandı olanlar, için bacakların kaslarını güçlendirmek için tavsiye edilir.
• Aquaaerobika – Sınıflar suda tutulur. Egzersiz sırasında, hemen hemen tüm kas grupları infüze edilir. Bu sınıfların Bu nedenle yüksek verimlilik.
• Spor yoga – Bu eski Hint egzersiz ve sağlıklı bir yaşam tarzı modern bilginin bir karışımıdır. Vücuduna durumuna olumlu etki yaratacaktır böyle pozlar çekmek için doğru öğretilecektir.
• Fitbox – aerobik elemanları ile Tay boks. Grevler yüksek hızda müzik uygulanır. Ve sakın endişe – çürük olmaz. Kişisel rakipleri hareket etmek için darbe bir gol arayışı içinde sizi yapacak mütevazı armut veya koç olacak. Ve gerginliği ve olumsuz atmanın harika yolu nedir.
• EMS eğitimi Boş zamanları olanlar uygun. Verimlilik için özel bir kostümde sadece 45 dakika, her zamanki salondaki üç saatlik bir saat mesleği ile karşılaştırılabilir. Bu, kaslarınızın ek olarak düşük gücün elektrik suçlamasıyla uyarıldığı gerçeğinden dolayı gerçekleştirilir. Sadece eksi oldukça pahalı.
• Fitness salonundan hoşlanmazsanız, en yakınına gidin dans Kulübü. Latin, göbek dansı ve hatta direk üzerinde bir dans, sadece figürü sıkmakla kalmaz, aynı zamanda nasıl iyi hareket edeceğinizi öğrenir. Ve en yakın şirket akşamında muhtemelen meslektaşları sürpriz olacak.
• Crossfit – Sınıflar, oldukça yüksek bir hızda belirli bir şekilde yapılan çeşitli egzersizlerin belirli bir “bağlantı” içerir.

Ve bu, hala fiziksel olarak tembelliğin üstesinden gelmeye karar verirseniz, teklif edileceğiniz her şey değildir. Bu, elbette, evde yapılabilir. Ama nasıl bir simülatör er kez satın pratik kanıtlıyor ya da geç giysiler için askı olur. katta sınıflar için bir halı yavaş yavaş bir banyo mat dönüşür. Böylece daha salona gitmek. nedense evde kalmayı tercih Ama eğer sonuçta kişisel bir eğitmen bulmak. İnternette her zevke birçok online kurslar ve sınıflar vardır. Onlar ucuza hiç de sana yönetmek veya hiçbir şey için hiç olacak.

Ama burada tehlike yatıyor. Ne biz sadece böyle olsun, biz gerçekten takdir etmiyor. Sadece yazık olacak egzersiz atlamak için, abonelik ders için para ödeyen veya satın alma, Katılıyorum. salonda yürüyüş için bir başka güçlü bir motivasyon en bayağı anlaşmazlık olabilir. Eğer kilo belirli sayıda bir ay süreleri veya kaybetmek ağırlık belirli sayıda eğitim kaçırmayın kimseyle edelim bahis. Kazanan Olma ve Kazanan Olma Şansı da sizi düzenli sınıflara zorlayacak.

Düzenli olarak kendinize aynaya tam büyümeye bakarız, en sevdiği balachon’u çektikten önce arzu edilir. Kot pantolonundan, bir yıldır aramadıkları ve öne çıkan bir yere asınlar, onların teşvik olmalarına izin verin.

Spor salonunu ziyaret etme kararını vermeden önce, doktorunuza danışmalısınız – bir tıbbi uzman, ilk sağlık durumunu takdir edecektir ve sadece kilo vermeye yardımcı olacak fiziksel aktivite türünü seçecektir, ancak sağlık için yararlı olacaktır.